cwiczenia na

obejrzałem wszystko. Wycisk na skosie hantlami - więcej ciężaru na Boga, toż to jest zabawa. Gilotyna - musisz opuszczać dużo wyżej - blisko krtani. Rozpiętki - ok, tylko ostatni raz chcę widzieć, że tak zabierasz hantle z ziemi...barki Ci wyskoczą przy większym obciążeniu i będziesz miał po zawodach. Nie rób tego. Butterfly - mimo innego rozstawu [...]

[...] 8 6 Wtorek Biceps : - Uginanie ramoin modlitewnik 4s 12 10 8 6 - Unoszenie hantla o kolano 4s 12 12 12 12 - unoszenie gryfu stojac 4s 12 10 8 6 Nogi : - maszyna 2 cwiczenia nie potrafie tego sprecyzowac Środa Triceps: - Wyciąg 4s 12 10 8 6 - Wyciskanie zza głowy hantelką 4s 12 12 8 8 - Prostowanie ramion na ławce 4s 12 12 12 12 [...]

chociaż nie mam drugiego tomu, ale na moje myślenie to jeżeli nie doszedłeś w B do 30 powtórzeń to znaczy ze warto wrócić bo jeszcze sporo masy zdobędziesz, a jeżeli w B osiągnąłeś 30 powtórzeń możesz iść dalej bo już coraz mniej będziesz masy zdobywał, od 6 poziomu nowe ćwiczenia więc masa znowu będzie szła

Nogi robie 2 cwiczenia na atlasie jak nazwac te cwiczenia to nie wiem. Barki chodzi mi rowniez o atlas gdzie unosisz ciezar siedzac. A plecy to pomylka chodzilo mi tutaj o wyciag. Co do seri i powtorzen :

mogę wszystko wykonyać prócz tego, tak moge inne cwiczenia na klatke.

trzeba było sie spytac czy wogole mozesz wykonywać jakieś cwiczenia na klatke

Witam byłem dziś u lekarza sportowego odnośnie mojej choroby serca, lekarz oznajmił mi że nie mogę wykonywać ćwiczenia na łąwce ( wyciskanie na klate) czy można bez tego normalnie ułozyć trening i w niczym mi nie będzie to przeszkadzało i czym byście to ćwiczenie zastąpili ?

[...] nogach 3x 10 wspiecia na palcach stojac 4x max wykroki ze sztangielkami 3x 10 Tak wyglada moj aktualny plan treningowy bede sie staral co jakis czas zmieniac poszczegolne cwiczenia i zastepowac je innymi jesli natomiast chodzi o diete wyglada ona tak... 1. 3 jajka całe 50gr płatkow owsianych 50 gr gainera oraz łyzka masła orzechowego wszystko [...]

Witajcie. Płeć : kobieta Wiek : 30 Waga : 58 Wzrost : 163 Obwód klatki : 83 Obwód ramienia : 27 Obwód talii : 75 Obwód uda : 52 Obwód łydki : 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : prawie żadna (nie pracuję) Cel : redukcja rozłożona w czasie, chciałabym pozbyć się tłuszczu, który zalega szczególnie na moim [...]

dobrze robisz. w wyciskaniu leżąc uda ci się spokojnie dojść do tego 7kg, w rozpiętkach to 4kg to jest duży ciężar, tutaj jest ważna technika, dziewczyny, które biorą dużo do tego ćwiczenia najczęściej robią źle technicznie. wspięcia siedząc na stojąc, masz może hack maszynę? zwykłe wspięcia też mogą być, ale nie musisz z hantlami, możesz wziąć [...]

Byłam dzisiaj na siłowni zobaczyć, czy dam radę. No i niestety marniutko, a w dodatku nie wiem, czy chociaż połowę ćwiczeń zrobiłam prawidłowo. Wybrałam sobie poniższy zestaw: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (3x15x4kg, więcej kg był problem, bo następna hantla to 7kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (jak wyżej) 3. [...]

[...] trenowac brzuch, gdzies wyczytalem ze wymaga on 4 dni regeneracji a gdzie indziej ze optymalnie jest 3x w tygodniu, wiec sam juz nie wiem... 4. Czy nie brakuje zadnego cwiczenia w moim planie? A konkretniej czegos na kaptury? Czytalem o szrugsach, czy powinienem ich dodac do dnia z plecami? To chyba wszystko, z gory dziekuje za pomoc ;) [...]

Witam. Od miesiąca ćwiczę w warunkach domowych i idzie mi jako tako. Moim celem jest ogólne poprawienie sylwetki tj.spalić tłuszczyku uwidocznić mięśnie, schudnąć. Mój wzrost to 186cm a waga 87kg. 17 lat. Tak jak mówiłem od miesiąca ćwiczę w domu i bardzo się do tego przykładam, 3x w tygodniu + 3x bieganie w dni nietreningowe. Diety sprecyzowanej [...]

[...] dzisiaj przypadal trening barkow postanowilem powrocic do wykonywania pompek w staniu na rekach. Wykonalem dzisiaj 1 serie 10 powt. jako rozgrzewke barkow przed kolejnymi cwiczeniami. Ostatnio wykonywalem je 2 lata temu. Nie bylo tak zle. Z czasem bede staral sie opuszczac jeszcze nizej i wlaczyc to cwiczenie do treningu na stale w 3 - 4 [...]

Witam , ostatnio cwiczylem na silowni (trening aerobiczny silowy) i tam sa wliczone cwiczenia na nogi , lecz nie sa one zbytnio skomplikowane . Po cwiczeniach pogralem jeszcze w kosza ( z ludzmi czarnymi , dlatego duzo wysilku musialo byc :)) ) Mam taki zwyczaj , ze wyskakuje z lewej nogi przy dwutakcie , czy przy czymkolwiek innym , dlatego tez [...]

Luni, nie wiem co mam w sumie. Ciągnie mnie od barku przez triceps, jak napinam. W codziennym życiu nie czuję. Na razie robię ćwiczenia polecane przez Obli, mam nadzieję że minie.:-) Na pupę z taśmą, to unoszenie nogi w klęku, odwodzenie w tył i bok stojąc plus unoszenie bioder ze sztangą. Dnt, zrobiłam dziś sobie dobrze i wyszło LC. W misce [...]

http://www.maxior.pl/film/168453/cwiczenia-na-silowni-z-brzuchem :D

Byłem z tym problemem u chirurga, zrobiłem rtg i powiedziano mi że to coś z więzadłami. Wysłali mnie na rehabilitacje, które wczoraj zakończyłem. Miałem laser, magnetoterapie i krioterapie. Zauważyłem że w trakcie ten bark jest bardziej odczuwalny. Tutaj moje pytanie, po jakim czasie po zakończeniu rehabilitacji będzie widać końcowy efekt? Tzn [...]

Ja tam tak nie patrzę za bardzo na dietkę, ale wogle jak powinien wyglądać mój trening i na co ma być? Czy mogę kontunułować mój poprzedni trening 4 serie po 10 powtórzeń? Z tym że już nie mogę więcej nołożyć na gryf na wyciskaniu na płasko (mam razem ok. 48kg) a długi gryf mi się nie mieści w pokoju :) i mam tylko po 3 ćwiczenia bo wcześniej [...]

a cwiczenia w domu? pompki triceps brzuch starczy ? bo przez prace nie mam czasu na ostre treningi